[...] na rzezbe, czy to w jakims wiekszym stopniu moze pomoc czy raczej symbolicznie na spalenie fatu z cyca i czy ta redukcje stosowac doslownie w sensie zastosowac sie do serii regresyjnej, gdzie w kazdej kolejnej serii zamiast zwiekszac ciezar jak to w progresji, to zmniejszac czy po prostu obnizyc ciezar tak, by na rzezbe moc go podniesc na [...]
[...] Ziółkowski, tym razem poza ścisłym finałem. Wynik 76.84 dał mu 9. pozycję. Wcześniej, w wieczornej sesji, wielkiego pecha miał Artur Noga. Polski płotkarz zajął 5. miejsce w serii półfinałowej, uzyskał czas 13.35, ale do awansu do finału zabrakło... 0.01 sekundy! - Wielka szkoda, 4 lata temu zabrakło mi 0.02 sekundy, teraz jeszcze mniej. Trudno [...]
nie ma sensu tyle powtorzen w serii cwicz tym samym ciezarem w kazdej serii ,ale zmniejszaj ilosc powtorzen,czyli : 12,10,8 a ciezar dobierz w ten sposob ,ze ostatnie powtorzenie robisz juz ostatkami sił, albo nawet wymuszone, z pomoca albo samemu jakos dasz rade;) to daje najlepsze efekty cwiczenia jakie polecam to modlitewnik uginanie z łamanym [...]
[...] 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. przysiady wykroczne 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu wystarczy tych serii na brzuch? aha i przy przysiadach wykrocznych jedno pelne powtorzenie to jest wykrok na jedna i druga noge?a musze wprowadzac te przysiady wykroczne jak robie nozyce w [...]
ale w tym miejscu ma byc to unoszenie czy gdzies wczesniej? i ile serii 2 czy moze 3? bo to unoszenie jest trudniejsze od przysiadow ale z drugiej strony ponoc nie trenuje sie miesni grzbieru przed miesniami nog wiec jak unoszenie ma byc na koncu mimo tego ze nie jestlatwiejsze od przysiadow? a no i ile serii mam wrzucic 2 czy 3? Zmieniony przez - [...]
[...] wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin [...]
[...] seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona sily zabiera! i potem gowno bym wycisnal(napewno mniej) i u mnie tez sila idzie masa mniej
Białko liczę z roślinnym, także zwierzęcego może być mało,, dodam wpc do bananów po treningu, BTW 170 105 323. Jak z moimi ciężarami? dodam że biorę tyle 10x w serii
[...] dla mnie to jest najlepszy trening. Sam sobie taki kiedys wymyslilem i barki ida na nim do przodu ze szok Stosuje go cyklicznie co dwa miechy i naprawde to super sprawa. Co do bicepsa to co z tego ze jest 5 cwiczen jezeli jest tak tylko 14 serii ?? Jak mialbys propozycje z tymi plecami ?? Jak proponowal bys poprzestawiac te partie treningowe ??
Wooden a jak z objętością tych twoich treningów/ile serii, powtórzeń/ bo to że trenujesz za często to pewne, plan powyżej jest dobry ale raczej dla kogoś z większym starzem kto musi robić dość objętościowy trening a co za tym idzie dużą ilość ćwiczeń i serii na daną grupę... napisz jak to wygląda u ciebie i jakie odczucia a coś spróbuje ci doradzić
2 minuty biegu, 1 minuta przerwy (i tak 5 serii , razem 15 minut) Lepiej zrobić bieg bokserski 2 minuty podstawowych kroków i ciosów, 1 minuta przerwy (5 serii, razem 15 minut) wrzuć sobie trening z piłeczką tenisową, masz to pewnie na boksie Umiesz robić pompki na pięściach? :-> Ogólnie trening słaby, przeczytaj podwieszone tematy może coś dla [...]
[...] poziomej stojąc BARKI 1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3. Arnoldki Reasumujac: 1) jakie cwiczenia wybrac z zestawu na srode? 2) jaki zakres powtorzeń i serii lub obwodow dobrac w kazdy z dni 3) czy maja to byc klasyczne powtorzenia (1sek/2sek) czy moze jakos inaczej. Dzięki!
[...] Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie podciągania używając ręczników tak by nie spalić serii dlatego muszę robić serie przeplatane z podchwytem, a nie chcę rezygnować trzymania za ręcznik bo lepiej pracują przedramiona. Używam rękawiczek do ćwiczeń mimo to [...]
[...] +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Już robi się ciężko zwłaszcza w przysiadach bez trzymanki i nie chcę dlatego już podbijać w każdej serii o jedno powtórzenie tylko zastosuję jedną z technik antystagnacyjnych z książki - punishera - po to by się nie forsować tylko łagodnie przejść na na 6 x 10. W ciągu 4. [...]
[...] opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem lekko głodny i chyba odbiło się to na wynikach. C3 to wczoraj tragedia, po nachwycie w I1 byłem tak wypompowany, że nawet pierwszej serii nie ogarnąłem. Coś muszę zrobić w tej kwestii ale nie wiem kiedy to zrobię, teraz przez 3 dni z rzędu robię po ponad 12-13 godzin, może w poniedziałem z rana dam radę [...]
[...] H - 1 x min Z- 10 powtórzeń Trochę zaległości z ostatnich treningów- coraz lepiej w dipsach (B) i podciąganiu (I1), przysiady (E) teraz z wolniejszą progresją, w co drugiej serii dodaje po jednym powtórzeniu, planki (H) wydłużę do 1,5 minuty. Ogólnie sporo się poprawiło w wynikach, do końca roku pociągnę 8. poziom. Zmieniony przez - simon says w [...]
[...] Jeśli osiągnięcia z sesji nr 2 byłyby takie same jak z tej to byłbym w 100 % zadowolony. queblo mimo wszystko nie posuwam się do przodu z podciągnięciami i po pierwszej serii według mnie są za duże spadki. /SFD/2017/3/23/9e53d6cc985b4780b9c7be7ae5309c4e.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-23 09:11:14 Zmieniony przez - simon says [...]
ja dziś robiłem biceps 4 serie 12 10 8 8 sztangą łamaną z progresją ciężaru i w ostatnich z pomocą partnera i 3 serie młotków z regresją cieżarów mieszamy ostroo, bicepsy dziś aż miło 36.5 na pompie tylko siedem serii, a nie mam wątpliwości że urośnie
primo wybierz sobie 2-3 cwiczeina ktore ci dobrze "wchodza" ustal serie i powtorzenia - powiedzmy kazdego z 3 cwiczen po 3 serie i po 10 powtorzen w kadzej serii tydzien w tydzien dodawaj po 1-2 kg w kazdym cwiczeniu to jedno drugie zacznij jesc, jesli masz problem z rozwinieciem ramienia z poziomu 31cm to znaczy ze robisz blad gdzies w [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
